Die Art von Glühbirne, die Sie im Schlafzimmer vermeiden sollten

Während jede Art von Glühbirne etwas anders funktioniert, strahlt jede von ihnen auch eine andere Art von Licht aus, wobei einige grell und direkt sind, während andere ein sanfteres Licht ausstrahlen. Darüber hinaus strahlt jeder Lampentyp auch Licht mit einer anderen Farbtemperatur aus, die von kühl bis warm reicht – wobei wärmeres Licht besser für einen Raum wie ein Schlafzimmer geeignet ist.

Bei der Auswahl des richtigen Glühbirnentyps für Ihren Raum ist es nicht nur wichtig, die Energieeffizienz zu berücksichtigen, sondern auch die Wirkung zu berücksichtigen, die das Licht einer bestimmten Glühbirne auf einen Raum haben wird. Dies ist zwar wichtig, wenn Sie die Glühbirnen in jedem Raum des Hauses austauschen, aber besonders wichtig ist es in Ihrem Schlafzimmer.

Während moderne LED-Lampen länger halten und energieeffizienter sind als alle anderen Glühbirnentypen, strahlen sie auch viel blaues Licht aus – mehr als alle anderen Glühbirnentypen. Im Schlafzimmer sollte die Einwirkung von blauem Licht vermieden werden, da dies zu Schlafstörungen und Störungen des zirkadianen Rhythmus führen kann.

Laut CDC kann die Einwirkung von blauem Licht von LED-Lampen vor dem Schlafengehen Ihren Tagesrhythmus stören, wodurch es für Sie schwieriger wird, nachts einzuschlafen, und ebenso schwierig, durchzuschlafen, wenn Sie einmal einschlafen. Wenn Sie sich für die Beleuchtung Ihres Schlafzimmers auf eine LED-Glühbirne verlassen, ist es für Sie nicht nur nahezu unmöglich, sich beim Schlafengehen dem blauen Licht auszusetzen, das grelle blaue Licht einer LED-Glühbirne am Morgen ist auch nicht gerade förderlich für das Aufwachen sanft oder langsam hochfahren.

Während die Einwirkung von blauem Licht im Wachzustand wichtig ist, um die Produktion von Melatonin zu unterdrücken und Ihnen zu helfen, sich tagsüber wachsam und energiegeladen zu fühlen, kann die gleiche verlangsamte Produktion von natürlichem Melatonin in der Nacht dazu führen, dass Sie sich hin und her wälzen, während Sie versuchen, etwas Schlaf zu finden. Zusätzlich zur Unterdrückung von Melatonin fördert die Einwirkung von blauem Licht bekanntermaßen auch die natürliche Melanopsinproduktion im Körper – ein Hormon, das auch dazu beiträgt, Sie tagsüber wach zu halten.

Indem Sie sich nachts durch den Einsatz von LED-Lampen im Schlafzimmer blauem Licht aussetzen, wird Ihr Körper im Wesentlichen dazu verleitet, zu glauben, es sei Tag, obwohl dies nicht der Fall ist, was Ihren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinander bringt. Dies führt nicht nur zu Müdigkeit und schlechter Schlafqualität, sondern Studien (über Human Molecular Genetics) zeigen auch, dass Störungen im zirkadianen Rhythmus des Körpers zu kognitiven Beeinträchtigungen, metabolischem Syndrom und einer Zunahme psychiatrischer Symptome wie Depressionen führen können.

Da selbst eine kleine Menge blauen Lichts vor dem Schlafengehen zu Störungen des zirkadianen Rhythmus beitragen kann, ist es wichtig, zu regulieren, wie viel Sie sich aussetzen, bevor Sie sich für die Nacht entspannen, insbesondere im Schlafzimmer – einem Raum, der Ihnen eine gute Nachtruhe bieten soll Gefühl von Ruhe und Entspannung. Aus diesem Grund sind Kompaktleuchtstofflampen eine gute Wahl für das Schlafzimmer, da sie von Natur aus weniger blaues Licht abgeben als LED-Lampen. Obwohl Kompaktleuchtstofflampen nicht so energieeffizient sind wie ihre LED-Gegenstücke, sind sie dennoch viermal energieeffizienter und halten im Durchschnitt zehnmal länger als frühere Glühbirnen.

Obwohl kühle LED-Lampen energieeffizienter sind und heutzutage am häufigsten erhältlich sind, werden immer mehr dieser Glühbirnen so konzipiert, dass sie ein warmes, sanftes Licht erzeugen und dennoch energieeffizienter als Kompaktleuchtstofflampen sind. Wenn Sie die Energieeffizienz von LED-Lampen bevorzugen oder sich einfach von der erhöhten Helligkeit, die sie Ihrem dunklen Schlafzimmer bieten, angezogen fühlen, sollten Sie zumindest die Option wählen, die das wärmste Licht ausstrahlt, das möglich ist, damit Sie eine Chance auf einen erholsamen Schlaf haben. Bei einigen LED-Lampen ist auf der Verpackung angegeben, dass sie ein wärmeres, weicheres Licht abgeben als andere LEDs.