Digital Wellness: Expertentipps zur Vorbeugung des Computer-Vision-Syndroms im digitalen Zeitalter

von Srikanth8. Juni 2023, 10:08 Uhr160Ansichten

In der heutigen technologiegetriebenen Welt ist es nahezu unmöglich, vollständig auf Bildschirme zu verzichten. Viele verlassen sich bei ihrer täglichen Arbeit auf einen Bildschirm. andere entspannen sich vor dem Fernseher, und einige sind ohne ihr Smartphone verloren. Tatsächlich haben Untersuchungen gezeigt, dass britische Erwachsene 4.866 Stunden pro Jahr damit verbringen, auf Bildschirme zu starren, was bedeutet, dass der durchschnittliche Erwachsene 34 Jahre damit verbringt, auf Bildschirme zu starren. Es ist jedoch wichtig, dass wir uns der potenziellen Schäden bewusst sind, die diese Bildschirme für unsere Augen haben können.

Nimmi Mistry, professionelle Optikerin bei Vision Direct, erklärt, was das Computer-Vision-Syndrom ist und gibt einige Tipps, wie man es vermeiden kann.

Was ist das Computer-Vision-Syndrom (digitale Augenbelastung)?

Das Computer-Vision-Syndrom (CVS), auch bekannt als digitale Augenbelastung oder digitales visuelles Syndrom (DVS), ist ein Begriff für eine Reihe von Symptomen, die bei der Nutzung digitaler Geräte über einen längeren Zeitraum auftreten können. Das Betrachten eines Bildschirms, der intensives Licht ausstrahlt, während man in unterschiedlichen Entfernungen fokussieren und defokussieren muss, erfordert eine stundenlange Akkommodationsanstrengung. Dies kann zusätzlich zur Blendung durch Bildschirme schädlich für Ihre Augengesundheit sein.

In der Regel reicht es aus, mehr als drei Stunden pro Tag damit zu verbringen, auf Ihr Telefon, Ihren Computer oder Ihr Tablet zu schauen, um sich negativ auf die Gesundheit Ihrer Augen zu auswirken. Da viele Bürojobs computergestützt sind, verdreifachen viele Menschen diese Grenze allein an einem Arbeitstag fast. Und das, bevor Sie darüber nachdenken, auch während der Arbeitszeit fernzusehen, soziale Medien zu checken oder Videospiele zu spielen. All dies führt zu einer beträchtlichen Zeitspanne vor dem Bildschirm, was zu potenziell schwerwiegenden Augengesundheitsproblemen führen kann.

Was sind die Symptome des Computer-Vision-Syndroms?

Augenermüdung: Aufgrund der längeren Akkommodationsanstrengung unserer Augen ohne ausreichende Pausen kann dies zu einer Ermüdung der Augen führen, die sich in verschwommenem Sehen und müden Augen äußert.

Trockenes Auge : Trockenes Auge ist eines der häufigsten Symptome von CVS. Jüngste Studien haben gezeigt, dass wir bei der Verwendung eines Bildschirms dazu neigen, weniger zu blinzeln, was bedeutet, dass Ihre Augen weniger befeuchtet werden, die Augen trocken werden und sich wund und müde anfühlen.

Kopfschmerzen: Das intensive Licht und der Druck, dem unsere Augen ständig ausgesetzt sind, können zu verstärkten Kopfschmerzen führen, die das Fokussieren oder die Erledigung alltäglicher Aufgaben etwas erschweren können.

Photophobie: CVS kann auch für die Entwicklung einer Überempfindlichkeit gegen Licht, sowohl natürliches als auch künstliches, verantwortlich sein – etwas, das Sie nicht wollen, wenn wir auf die längeren Sommertage zusteuern.

Es ist auch wichtig zu bedenken, dass Bildschirme blaues Licht ausstrahlen, das die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, unterbricht und reduziert. Eine längere Bildschirmbelichtung kann daher zu Störungen des Schlafverhaltens und der Schlafqualität führen. Auch Schlafmangel kann sich negativ auf die Augengesundheit auswirken.

Tipps zur Vermeidung digitaler Augenbelastung

Obwohl es fast unmöglich ist, die Nutzung von Bildschirmen zu reduzieren, wenn Sie bei Ihrer Arbeit auf sie angewiesen sind, gibt es kleine Gewohnheiten, die Sie übernehmen können, um die Auswirkungen auf Ihre Augen zu reduzieren und Augenbeschwerden zu vermeiden:

1. Angemessener Abstand zum Computer : Wenn es um die Augengesundheit am Arbeitsplatz oder auch zu Hause geht, spielt Ergonomie eine Schlüsselrolle. Ihr Computerbildschirm oder Monitor sollte zwischen 50 und 65 cm von Ihnen entfernt sein. Außerdem sollte es sich etwa auf Augenhöhe befinden, um Nackenproblemen vorzubeugen. Der Monitor und die Tastatur sollten in einer geraden Linie mit Ihnen positioniert sein. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre Einrichtung diese aktuellen Anforderungen erfüllt, wenden Sie sich an die Person, die sich in dem Unternehmen, für das Sie arbeiten, mit DSE-Bewertungen befasst.

2. Bildschirm mit guter Auflösung : Um eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden, ist es notwendig, mit einem Bildschirm mit guter Auflösung und guter Qualität zu arbeiten. Wenn es um die tatsächliche Anzeige auf dem Monitor geht, wird ein hochauflösendes Panel (mindestens 1080p, wenn nicht 4K) zusammen mit starken RGB-Farbgenauigkeitseinstellungen und ein Nicht-LED-Panel als besser für Sie empfohlen Augen.

3. Befolgen Sie die 20-20-20-Regel: Um die Symptome einer digitalen Augenbelastung zu bekämpfen und ihnen vorzubeugen, sollten Sie die 20-20-20-Regel in Ihren Tagesablauf integrieren. Dabei muss man alle 20 Minuten vom Bildschirm wegschauen, um 20 Sekunden lang auf einen festen Punkt in 20 Fuß Entfernung zu blicken. Diese Übung entlastet Ihre Augen und macht es Ihnen zur Gewohnheit, Bildschirmpausen einzulegen.

4. Augentropfen verwenden:Wenn Sie feuchtigkeitsspendende Augentropfen oder künstliche Tränen zur Hand haben, können Sie die Beschwerden trockener Augen, die durch CVS verursacht werden, in den Griff bekommen.

5. Bewusstes Blinzeln: Wenn wir uns konzentrieren oder auf Bildschirme starren, vergessen wir oft, ohne es zu merken, zu blinzeln. Sich zum Blinzeln zu zwingen ist eine praktische Übung, um Trockenheit und Überanstrengung der Augen zu lindern.

6. Besuchen Sie Ihren Augenarzt.In schwerwiegenderen Fällen, in denen die Beschwerden schwerwiegend und länger anhalten, sollten Sie einen Termin bei einem Facharzt bei Ihrem örtlichen Optiker vereinbaren.

7. Machen Sie eine Augenuntersuchung . Wenn Sie viel Zeit vor Bildschirmen verbringen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Augen mindestens alle zwei Jahre testen lassen, um Ihre Augengesundheit zu überwachen. Sie können auch ein aktuelles Rezept für Ihre Kontaktlinsen erhalten.

8. Verbringen Sie Ihre Freizeit mit einer Bildschirm-Entgiftung. Wir wissen, dass es nach einem langen Arbeitstag verlockend ist, den Fernseher einzuschalten und die neueste Folge Ihrer Lieblingsserie anzusehen. Durch Tik Tok zu scrollen und bezaubernden Kätzchen und Menschen bei ihren unmöglichen Tänzen zuzusehen, ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, und wie diese gibt es viele Aktivitäten, bei denen ein elektronisches Gerät zum Einsatz kommt. Aber wie wäre es, wenn Sie nach draußen gehen, mit einem Freund einen Kaffee trinken, Sport treiben, bei einer Tasse Tee ein Album oder einen Podcast hören? Ihr Geist und Ihr Körper könnten ebenso wie Ihre Augen davon profitieren.

In dieser digitalen Welt, in der elektronische Geräte eine wichtige Rolle in unserem Leben spielen, vergisst man leicht, auf die Gesundheit unserer Augen zu achten. Wenn Sie also den ganzen Tag am Computer arbeiten, sollten Sie Ihre Freizeit nicht damit verbringen, sich nur von Bildschirm zu Bildschirm zu bewegen!

Computer Vision

Leidenschaftlicher Tech-Blogger über neue Technologien, die revolutionäre Veränderungen in das Leben der Menschen bringen. Interessiert daran, die neuesten Gadgets und Saas-Programme zu erkunden